Nuestra memoria funciona como un archivador
Una excelente estrategia es acostumbrarnos a utilizar asociaciones que nos resulten cómodas para adquirir conceptos nuevos. Esto nos llevará a acostumbrar nuestra memoria a que recupere con rapidez lo aprendido, activando varios campos de nuestros celebro.
Una táctica eficiente sería asociar los números con palabras que rimen podría ser el ejemplo más básico (uno-zumo; dos-tos, etc).
¡Aquí van 7 trucos a tu alcance para mejorar la memoria!
- Abrir y cerrar las manos ayuda a mejorar la memoria
Un truco al alcance de todos. Una investigación llevada a cabo por la Universidad de Montclair (EE.UU.) y publicada en la revista Plos One, reveló que apretar el puño derecho durante 90 segundos ayuda en el proceso de formación de la memoria. De otro lado, apretar el puño izquierdo, también facilita la recuperación de información almacenada en nuestra memoria.
2. Meditar mejora la memoria
Una investigación llevada a cabo por la Universidad de California en Santa Bárbara (EE.UU.) demostró que con dos semanas de entrenamiento en lo que se conoce como “mindfulness”, es posible mejorar notablemente la comprensión lectora, la capacidad de la memoria de trabajo y la concentración.
3. Cerrar los ojos mejora la memoria
Simple pero efectivo. Un estudio llevado a cabo por un equipo de científicos de la Universidad de Surrey (Reino Unido) con 178 participantes, concluyó que recordamos hasta con un 23% más de eficacia (recordamos con más precisión los detalles) si tenemos los ojos cerrados a si lo tenemos con ojos abiertos.
4. Dormir bien mejora la memoria
Sí, has leído bien. Invertir en sueño desde que somos muy pequeños ayuda a la momoria. Se ha demostrado que es el mejor instrumento para tener mejor memoria durante la vejez, según un estudio publicado en la revista Sleep.
En la investigación, que duró varias décadas, los voluntarios del estudio (en torno a la mediana edad) que durmieron las horas adecuadas, tenían mejor memoria 30 años después, que los que no durmieron lo suficiente todos estos años. Además, no hemos de olvidar que dormir bien habitualmente tiene un beneficio directo sobre la memoria y el aprendizaje.
5. Café para mejorar la memoria
Los componentes del café no solo nos despiertan y nos hacen sentir más activos, sino que también refuerzan la memoria. La culpable es la cafeína y según un estudio desarrollado por la Universidad Johns Hopkins (EE.UU.) y publicado en la revista Nature Neuroscience, tomar un café justo después de haber afrontado un trabajo importante refuerza nuestra memoria.
6. Dormir la siesta mejora la memoria
Ahora tienes la excusa perfecta, ¡échate la siesta!
Si un sueño reparador cada noche ya es de por sí uno de los elementos a tener en cuenta para nuestra memoria, la siesta también aporta su granito de arena. Dormir unos 20 minutos de siesta cada día nos ayuda a recordar mejor lo que hayamos aprendido, ya que durante este reposo consolidamos lo aprendido sin darnos cuenta. Este beneficio lo obtenemos a cualquier edad.
7. Y como postre, ¡el chocolate para mejorar la memoria!
Y como postre, chocolate. Diversos estudios publicados en la revista British Journal of Clinical Pharmacology han concluido que uno de los componentes del cacao, los flavonoles, están relacionados con un mejor desempeño cognitivo. El motivo es que estimulan la perfusión cerebral, favorecen la neurogénesis y promueven cambios en las áreas relacionadas con el aprendizaje y la memoria.
Así que ya lo sabes, a mejorar nuestra memoria #AlmudenaTeCuida
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